Os principais erros.

Os principais erros cometidos na musculação, No momento em que muitas pessoas iniciam um programa de treino de musculação, até por razões estratégicas, poder-se-ão sentir desacompanhadas na sala de exercício e não tendo possibilidade de contratar um bom personal trainer, o caminho fica mais complicado, os erros acontecem, embora os sintomas por vezes só apareçam mais tarde.

Neste artigo, serão abordadas determinadas situações que poderão contribuir, por um lado, para prevenir o aparecimento de lesões e por outro, para alcançarem os resultados desejados através do treino de musculação.

Inúmeros estudos científicos comprovam que o exercício físico é fonte de saúde e bem-estar.

No entanto, por vezes não é difícil encontrar pessoas a treinarem sem acompanhamento de um profissional especializado e de forma incorrecta, seja pela execução técnica errada do exercício, carga desajustada, forma de segurar nos equipamentos, velocidade de execução ou até mesmo pela postura adotada.

A consequência destes erros, poderá ser a ocorrência de lesões nos músculos, articulações, ligamentos, tendões, coluna, bem como, falhar nos objetivos estabelecidos.

Os principais erros cometidos na musculação são:

Reduzida frequência de treino. Este é provavelmente o fator mais comum para a ausência de resultados, pois quem não for consistente a treinar, mesmo com o melhor plano de treino do mundo, o sucesso estará sempre comprometido. Disciplina, objetivos e motivação estão intimamente ligados. Lembrem-se que não existem milagres, por mais que parte da indústria do Fitness apele aos resultados sem esforço, estes simplesmente não vão aparecer.

Negligenciar o aquecimento. É necessário um aumento da temperatura corporal, mobilização articular, activação do “core”, em suma, uma preparação prévia para a exigência do treino com o intuito de conseguir um bom desempenho e evitar lesões.

Carga de treino excessiva. É verdade que salvo algumas exceções como determinadas populações especiais, é necessário treinar de uma forma intensa para se obterem bons resultados. Não obstante, e reportando-nos ao peso utilizado, tenha sempre em mente executar os exercícios de uma forma correta, com uma carga que lhe permita uma técnica eficiente no movimento realizado.

Excesso de treino (overtraining). Dar o devido tempo para os músculos descansarem é vital para a hipertrofia muscular e o aumento de força, ou seja, o repouso também é essencial para atingir os seus objetivos.

Falta de controlo no processo de treino. Comece com o preenchimento de um questionário (anamnese) e realização de uma avaliação física, essencial para a prescrição de exercício com base nos objetivos estabelecidos. Temos de saber onde estamos, para onde queremos ir e qual o melhor caminho para lá chegar. Periodicamente, altere o seu plano de treino pois o corpo humano necessita de um estímulo diferente para não estagnar e deste modo acontecer uma exaltação das suas capacidades.

Não treinar o corpo integralmente. Peito e braços são as regiões do corpo que, na generalidade, os homens preferem treinar, enquanto que pernas e glúteos são as zonas de eleição por parte das mulheres. Por exemplo, treinar a musculatura das costas e ombros é essencial para uma boa postura. Ao treinar o corpo como um todo, não ficará desproporcional e evita desequilíbrios musculares.

Postura incorrecta. Preste atenção à posição da cabeça sem aproximar o queixo ao peito, mantenha a coluna alinhada ou bem apoiada e ao realizar exercícios em pé sugerimos uma ligeira flexão dos joelhos. Não esquecer de ajustar os equipamentos ao seu biótipo, caso contrário, poderá comprometer a biodinâmica do exercício e favorecer o aparecimento de lesões nomeadamente na região lombar da coluna.

Além daqueles acima referidos, outros erros comuns na musculação e execução dos exercícios poderiam ser mencionados. Sempre que tenha a mínima dúvida, questione o seu instrutor ou peça ajuda a um profissional da área.

Bons treinos.