Os principais erros.
Os principais erros cometidos na musculação, No momento em que muitas pessoas iniciam um programa de treino de musculação, até por razões estratégicas, poder-se-ão sentir desacompanhadas na sala de exercício e não tendo possibilidade de contratar um bom personal trainer, o caminho fica mais complicado, os erros acontecem, embora os sintomas por vezes só apareçam mais tarde.
Neste artigo, serão abordadas determinadas situações que poderão contribuir, por um lado, para prevenir o aparecimento de lesões e por outro, para alcançarem os resultados desejados através do treino de musculação.
Inúmeros estudos científicos comprovam que o exercício físico é fonte de saúde e bem-estar.
No entanto, por vezes não é difícil encontrar pessoas a treinarem sem acompanhamento de um profissional especializado e de forma incorrecta, seja pela execução técnica errada do exercício, carga desajustada, forma de segurar nos equipamentos, velocidade de execução ou até mesmo pela postura adotada.
A consequência destes erros, poderá ser a ocorrência de lesões nos músculos, articulações, ligamentos, tendões, coluna, bem como, falhar nos objetivos estabelecidos.
Os principais erros cometidos na musculação são:
- Reduzida frequência de treino. Este é provavelmente o fator mais comum para a ausência de resultados, pois quem não for consistente a treinar, mesmo com o melhor plano de treino do mundo, o sucesso estará sempre comprometido. Disciplina, objetivos e motivação estão intimamente ligados. Lembrem-se que não existem milagres, por mais que parte da indústria do Fitness apele aos resultados sem esforço, estes simplesmente não vão aparecer.
- Negligenciar o aquecimento. É necessário um aumento da temperatura corporal, mobilização articular, activação do “core”, em suma, uma preparação prévia para a exigência do treino com o intuito de conseguir um bom desempenho e evitar lesões.
- Carga de treino excessiva. É verdade que salvo algumas exceções como determinadas populações especiais, é necessário treinar de uma forma intensa para se obterem bons resultados. Não obstante, e reportando-nos ao peso utilizado, tenha sempre em mente executar os exercícios de uma forma correta, com uma carga que lhe permita uma técnica eficiente no movimento realizado.
- Excesso de treino (overtraining). Dar o devido tempo para os músculos descansarem é vital para a hipertrofia muscular e o aumento de força, ou seja, o repouso também é essencial para atingir os seus objetivos.
- Falta de controlo no processo de treino. Comece com o preenchimento de um questionário (anamnese) e realização de uma avaliação física, essencial para a prescrição de exercício com base nos objetivos estabelecidos. Temos de saber onde estamos, para onde queremos ir e qual o melhor caminho para lá chegar. Periodicamente, altere o seu plano de treino pois o corpo humano necessita de um estímulo diferente para não estagnar e deste modo acontecer uma exaltação das suas capacidades.
- Não treinar o corpo integralmente. Peito e braços são as regiões do corpo que, na generalidade, os homens preferem treinar, enquanto que pernas e glúteos são as zonas de eleição por parte das mulheres. Por exemplo, treinar a musculatura das costas e ombros é essencial para uma boa postura. Ao treinar o corpo como um todo, não ficará desproporcional e evita desequilíbrios musculares.
- Postura incorrecta. Preste atenção à posição da cabeça sem aproximar o queixo ao peito, mantenha a coluna alinhada ou bem apoiada e ao realizar exercícios em pé sugerimos uma ligeira flexão dos joelhos. Não esquecer de ajustar os equipamentos ao seu biótipo, caso contrário, poderá comprometer a biodinâmica do exercício e favorecer o aparecimento de lesões nomeadamente na região lombar da coluna.
Além daqueles acima referidos, outros erros comuns na musculação e execução dos exercícios poderiam ser mencionados. Sempre que tenha a mínima dúvida, questione o seu instrutor ou peça ajuda a um profissional da área.
Bons treinos.